Ko ženska dopolni 40 let, začne veliko bolj kot kdajkoli prej opažati spremembe na telesu, ki jih še nekaj let nazaj ni bilo ne videti ne čutiti. Presnova se upočasni, kilogrami se kopičijo hitreje, energija upada, mišična masa se zmanjšuje, hormonska nihanja pa vplivajo na počutje, spanje in motivacijo. Manuela Pendl, osebna trenerka, je to ugotovila na lastni koži in prav zato ženskam pri 40+ pomaga k osebni izpopolnjenosti na vseh treh ravneh: fizični, čustveni in mentalni. Mnoge ženske namreč ugotovijo, da preproste diete in vadba, ki so nekoč delovale, zdaj enostavno ne prinašajo več enakih rezultatov.
Namesto da bi se s tem sprijaznile, se številne ženske odločijo za spremembo. A tu se pojavi ključna težava – večina diet in vadbenih režimov je zasnovanih za mlajše ženske, ki še nimajo hormonskih nihanj, upočasnjenega metabolizma številnih življenjskih obveznosti in izzivov, ki jih prinašajo družina, služba in vsakodnevni stres. Prav zato potrebujejo drugačen, premišljen in individualno prilagojen pristop.
To je področje, kjer izstopa Manuela Pendl. Kot osebna trenerka in mentorica za ženske po 40. letu je razvila metodo, ki ne temelji na štetju kalorij in napornih treningih, ampak na celostni preobrazbi – telesni, mentalni in čustveni. Njene stranke niso 20- ali 30-letnice, ki želijo oblikovati telo za bikinke in vroče poletje, temveč ženske, ki si želijo trajne spremembe, boljše počutje, trdnejše zdravje in predvsem več energije za življenje.
Manuela Pendl in njena osebna pot do razumevanja žensk po 40-tem
Manuela pri svojih 50+ letih prav gotovo ni samo še ena osebna trenerka – je ženska, ki je šla skozi mnoge izzive, s katerimi se danes srečujejo njene stranke. Kljub temu da je že od nekdaj zavezana gibanju in je že kot mlada punca začela z vodenjem skupinskih vadb, je bila njena pot polna najrazličnejših življenjskih preizkušenj, padcev, dvomov in iskanja odgovorov.
Odraščala je v okolju, kjer ni bilo neke posebne podpore za njene športne in plesne interese, zato se je že zgodaj naučila postaviti zase in se boriti za svoje sanje. Skozi življenje je spoznala, kako močno lahko omejujoča prepričanja vplivajo na človekovo samozavest in uspeh. Od nekdaj so jo zanimali prehrana, vadba, zdrav aktiven življenjski slog in psihologija trajnih sprememb.
Tudi sama je nekaj let nazaj dosegla točko popolne izgorelosti in je bila povsem brez energije ter motivacije za karkoli. Takrat je začela še bolj raziskovati moč prehrane, vadbe in miselne naravnanosti z velikansko željo, da bi čim hitreje prilezla ven iz “svoje črne luknje”, kot sama imenuje tako psiho-fizično stanje. Cilj je bil preprost – znova zaživeti srečno, zadovoljno in izpolnjeno življenje.
Danes uporablja svoje osebne izkušnje in strokovno znanje, ki ga je tekom različnih izobraževanj osvojila ter z njimi pridobila naslednje nazive: trenerka, Life Coach, Health & Nutrition Coach, Promotorka zdravja, Mentorica za ženske. S celotno zakladnico znanj lahko ženskam po 40-tem pomaga ne le shujšati, ampak predvsem spremeniti način razmišljanja, vzpostaviti zdrave prehranjevalne in gibalne navade ter zgraditi samozavest, potrebno za trajen dolgoročen uspeh. Njena metoda ni neka hitra instant rešitev – je proces, ki vodi do celovite preobrazbe.
Najpogostejše težave, s katerimi se srečujejo ženske po 40-tem
Hujšanje po 40. letu ni zgolj stvar prehrane in vadbe, temveč kombinacija različnih dejavnikov, ki vplivajo na telo in um. Manuela pri delu s svojimi strankami opaža nekaj skupnih težav, ki ovirajo ženske na poti do želenih rezultatov.
Ena najpogostejših težav je upočasnjena presnova. Po 40. letu telo naravno začne porabljati manj kalorij, mišična masa se zmanjšuje, kar pomeni, da ženske potrebujejo drugačen pristop k prehrani in vadbi. Hitre diete, ki temeljijo na stradanju, lahko še dodatno upočasnijo presnovo in povzročijo, da telo skladišči maščobo, namesto da bi jo kurilo.
Druga težava je hormonsko neravnovesje. Mnoge ženske v tem obdobju doživljajo hormonske spremembe, ki vplivajo na njihovo težo, apetit in razpoloženje. Povišanje ravni kortizola (stresnega hormona) lahko povzroči kopičenje maščobe okoli trebuha, zmanjšanje estrogena pa vpliva na razporeditev maščobe v telesu.
Tretja ovira je čustveno prehranjevanje. Stres, utrujenost in dnevne obveznosti pogosto privedejo do tega, da ženske posegajo po hitri in nezdravi hrani. Hrana postane sredstvo za tolažbo, nagrado ali obvladovanje čustev, namesto da bi bila vir hranil za telo.
Pomemben dejavnik je tudi pomanjkanje prave podpore. Mnoge ženske nimajo podpore doma – partnerji ne razumejo njihove želje po spremembi, otroci pričakujejo, da bo mama še vedno skrbela za vse, prijatelji pa pogosto niso na isti poti. Pomanjkanje podpore vodi do občutka osamljenosti in pogosto do opustitve zastavljenih ciljev.
Poleg tega mnoge ženske vadijo napačno. Osredotočajo se izključno na kardio vadbo, zanemarjajo pa vadbo za moč, ki je ključna za ohranjanje mišične mase, boljšo presnovo in čvrsto telo. Strah pred vajami za krepitev mišic in mišične moči je pogost, vendar neupravičen – pravilno načrtovana vadba za moč je osnova za zdravje in vitalnost. Spet druge pretiravajo z intenzivnostjo in se ob tem prekomerno izčrpavajo.
Ena izmed Manuelinih največjih strasti je pomagati ljudem izstopiti iz cone udobja. »Če iščeš eksperta v metanju iz cone udobja, bi jaz že lahko doktorirala,« se pošali. A ni vse tako preprosto – ljudje se pogosto upirajo spremembam.
Kako Manuela pomaga ženskam do trajne preobrazbe
Manuelina metoda temelji na celostnem pristopu, ki vključuje pravilno prehrano, učinkovito vadbo in miselno preobrazbo.
Prehrana ni zasnovana kot klasična dieta, kjer bi bilo treba šteti kalorije in se odpovedovati hrani, temveč kot postopna sprememba prehranjevalnih navad. Strankam pomaga razumeti, kako kombinirati hranila, kako izbrati prave obroke in kako poslušati svoje telo. Namesto omejevanja uči prilagajanje – kako jesti zdravo, ne da bi se odpovedali hrani, ki jo imajo rade.
Vadba je prilagojena posameznici. Vsaka ženska potrebuje prilagojeno vadbo glede na svojo trenutno telesno pripravljenost, telesne sposobnosti in zmožnosti, pa tudi glede na zastavljene cilje in zdravstveno stanje. Njena vadba je kombinacija vaj za moč, gibljivost in vzdržljivost, kar pomaga pri izgubi maščobe, oblikovanju telesa in izboljšanju splošnega počutja.
Največji poudarek pa daje mentalni preobrazbi. Brez spremembe miselnosti nobena dieta ali vadba ne bo prinesla trajnih rezultatov. Njene stranke se učijo, kako spremeniti odnos do hrane, kako prepoznati in preseči omejujoča prepričanja ter kako postaviti sebe na prvo mesto brez občutka krivde.
Rezultati, ki presegajo zgolj izgubo kilogramov
cof
Njene stranke niso spremenile samo svoje teže in postave. Spremenile so svoje življenje na bolje. Veliko jih je poskusilo že nešteto diet in vadbenih režimov, preden so prišle do nje. Razlika, ki jo občutijo je v tem, da pri Manueli ne gre zgolj za številko, ki jo vidijo na tehtnici, temveč za novo življenjsko filozofijo.
Pomagala je že na stotine ženskam po vsej Sloveniji.
Ena od njenih strank je denimo izgubila 15 kilogramov, a njen daleč največji uspeh je v resnici bil, da se je po dolgih letih prvič počutila samozavestno in ženstveno.
Neka druga ženska je prišla k njej popolnoma izgorela in brez energije, danes pa je aktivna, polna življenja in zadovoljna sama s seboj.
Ogromno je takih, ki so se končno naučile uživati hrano brez občutka krivde in hkrati ohraniti dobro počutje, zdravje, lepo postavo in optimalno telesno težo.
Njena življenjska filozofija je preprosta, a močna: Ko učenec dozori, učitelj pride. Pravi, da so ljudje za spremembe pripravljeni šele, ko jih življenje prisili v to – a zakaj bi čakali na točko zloma, če lahko začnemo že danes?
Zaključek: Nikoli ni prepozno za spremembo
Manuela ne ponuja hitrih instant rešitev. Njena metoda ni čudežna dieta ali program, ki obljublja rezultate čez noč. Je prilagojen proces, ki zahteva predanost, potrpežljivost in predvsem pripravljenost na spremembo.
Vsaka ženska si zasluži, da se počuti dobro v svojem telesu. Če ste pripravljeni narediti prvi korak, je Manuela tukaj, da vas vodi na tej poti. In kot sama pravi: “Tvoje telo je tvoj sveti tempelj, zato (po)skrbi zanj kot odlična gospodarica. Vzemi si čas zase, ker bo drugače čas vzel tvoje zdravje!”
O Navdihni me in izdajatelju revije, podjetju Insights d.o.o.
Če vas zanima, kako lahko se osvoboditi neželenih vzorcev in pripeljeti polno pozornost v svoje življenje (ali osebnostna rast in razvoj kariere v sozvočju z vašim poslanstvom), bomo veseli vašega kontakta.
Spletni portal Navdihni.me in ureja Insights d.o.o., družba za odkrivanje in razvoj potencialov. Tiskano revijo lahko kupite tukaj in s tem podprete navdihujoče zgodbe tudi v prihodnje. Lahko si pa izberete tudi e različico, če želite. Če vas zanima osebnostna rast in razvoj kariere v sozvočju z vašim poslanstvom, bomo veseli vašega kontakta.
Foto: osebni arhiv sogovornice
No Comments so far
Jump into a conversationNo Comments Yet!
You can be the one to start a conversation.