Meditacija kot pomoč v ponorelem svetu

Meditacija kot pomoč v ponorelem svetu

Meditacija kot pomoč v ponorelem svetu

avtor 3. januarja, 2022

Z meditacijo sem se srečala pred slabimi dvajsetimi leti, ko to še ni bilo “moderno”. Ne spomnim se več, kdo mi jo je predstavil, vem samo, da me je klicala, predvsem metoda TM – transcedentalna meditacija. Pravijo, da je transcendentalna meditacija  edina metoda, ki takoj in dokazano razvije delovanje čelnega režnja možganov. Ta je odgovoren za odločanje, načrtovanje in jasno razmišljanje. Zato se izboljšajo fokus, volja, motiviranost in presoja. Pripomore tudi k boljši samozavesti in samopodobi: TM hitro in močno izboljša osebnostno strukturo. Meni je vsekakor pomagala prebroditi grozljiv čas po tem, ko je naša prva hčera, takrat stara 11 let, prejela diagnozo diabetes tipa 1. Ko pogledam nazaj, sem meditirala že prej, samo da nisem vedela, da je to tudi oblika meditacije: npr. odklopljen sprehod v gozdu, poslušanje glasbe, ko misli nenadoma odplavajo, mirno ležanje in gledanje oblakov, ki se premikajo … in še in še. Ker pa smo pravkar obrnili nove liste v 2022 in ker marsikdaj slišim, kako težko je meditirati, smo povabili Alenko Dijak, da nam predstavi najpogostejše pasti, ki nas lahko ovirajo pri meditiranju.

1. Pomanjkanje doslednosti

To je najpogostejša napaka. Vsakodnevna vadba meditacije ponuja odlične rezultate. Podpre pozitivno duševno in čustveno naravnanost. Na začetku naj te ne skrbi način sedenja ali trajanje meditacije. Raje se osredotoči le na doslednost in meditacijo vklopi v vsakodnevno rutino. Za začetek lahko traja le 10 minut. To je bolje in precej bolj smiselno, kot 30 minut dvakrat na teden. Telo in um se bosta na rutino hitro privadila. Tukaj je nekaj nasvetov za vsakodnevno meditacijo:

  • Vsako jutro meditiraj pred zajtrkom. Začni le s 5 minutami na dan, vendar ne izpusti niti enega dne.
  • Če imaš določen dan natrpan urnik, se zbudi malo prej.
  • Ne dovoli, da zunanje ali notranje okoliščine vplivajo na tvojo dnevno rutino meditacij.
2. Pričakovanje takojšnjih rezultatov

Ko začneš z redno vadbo meditacije, se zavedaj njenih prednosti. Te so številne. Ko pride praksa meditacije v navado, si ne ustvarjaj pričakovanj. Samo uživaj v vsakodnevni vadbi in opazuj, napredek.

Postajaš bolj osredotočena, sproščena z manj stresa in umirjena. Uživaj v teh občutkih. Ni nujno, da bodo vsak dan občutki enaki. Opazuj in spremljaj.

Ne gre za prakso, ki traja le nekaj dni ali par mesecev. Ko meditacija postane vsakodnevna rutina, se vzporedno pojavijo tudi spremembe. Zato ne pričakuj takojšnjih rezultatov.

3. Pred vadbo ni priprave

Čeprav se meditacija lahko izvaja kjerkoli in kadarkoli, je pred vadbo vedno potrebna priprava. Sprosti se. Umiri telo in mu daj signal, da je čas za meditacijo. Lahko si privoščiš nekaj razteznih vaj, ali pa telo minuto ali dve močno stresaš (poskoki, stresanje rok, nog in podobno).

4. Skakanje iz ene tehnike na drugo.

Meditacija ob podpori psov, ki jo izvajamo v Insights d.o.o.

Na začetku vsi eksperimentiramo in iščemo najboljše načine, ki nam ustrezajo. Bolje je, da izbereš en stil in ga izvajaš teden dni. Morda ti ustreza meditacija na predmet, meditacija na dih ali mantro. Ta predmet meditacije se napolni s tvojo pozornostjo. Med tvojim umom in predmetom meditacije se vzpostavi intimna vez in odnos. Vsaka naslednja meditacija na isti predmet bo stekla lažje. Um se bo lažje osredotočil nanj in prej se bo umiril.

5. Dvomi in samo ocenjevanje

V želji, da bi meditacijsko prakso izboljšali, pogosto podvomimo v pravilnost izvajanja. Začnemo se kritično opazovati in ocenjevati. Um nas bo na podlagi tega tudi odvračal od meditacije. Med vadbo je tvoj um zaposlen na vsakem koraku, namesto da bi se osredotočil in vključil v proces. Če ne najdeš odgovora na svoja vprašanja glede pravilnosti izvajanja meditacije, izgubiš motivacijo. Ljudje ravno na tej točki odnehajo s prakso meditacije. Izgubijo samozavest. Torej: vadi vsak da in ne prenehaj z učenjem. Preko dobljenih izkušenj bodo stvari postale bolj jasne. Nobena meditacijska praksa ni napačna, če je um osredotočen in sodeluje.

6. Ni pozornosti na namen meditacije

Naj bo vadba meditacija z namenom. Naj te ne motijo negativne misli in vsakodnevna opravila. Bolj kot se boš posvetil_a meditaciji in globini namena, bolj bo tvoj um sodeloval in postal umirjen. Meditacijo ne obravnavaj kot del seznama vsakodnevnih opravil. Meditacija naj postane tvoj način življenja, ki sega visoko na seznam opravil. Kot redno umivanje zob, naj bo tudi meditacija povsem samoumevna.

7. Um je čez dan preveč zaposlen

Preko dneva je um lahko močno nemiren. Namesto da bi podpiral umirjenost, deluje ravno nasprotno. Kot tak pa gotovo ne bo rad sodeloval pri meditaciji. Jasno je, da motivacija za prakso meditacije pade. Kaj torej storiti? Opazuj, kaj se dogaja v umu. Bodi le opazovalec_ka dogajanja.

8. Vplivi medijev

Mediji nas vsak dan zasipajo z različnimi informacijami. Tega včasih ni bilo. Življenje je bilo na nek način včasih bolj umirjeno. Več informacij, kot prejmejo naši možgani, bolj so razpršeni. Te informacije so lahko v obliki slik, zvokov, idej, misli … Kadarkoli se lahko ponovno pojavijo. Tudi med samo meditacijo, ko osredotočenost za hip (u)pade. Ustvari se občutek nemira. Kako si lahko pomagaš?

  • Analiziraj, kako se počutiš, ko spremljaš vsakodnevne novice. Kakšno občutki se pojavijo? Kako se na novice odziva um?
  • Skrajšaj čas gledanja in vpletanja v medije. Naj bodo to novice na TV, družbenih omrežjih ali branje časopisov.
  • Poskusi medijsko razstrupljanje – en dan v tednu pustiš medije ob stani. Z njimi se ne ukvarjaš.
Pogumno v 2022

S prakticiranjem se boste vedno lažje izognili oviram. Če jih na vaši poti umirjanja podivjanega uma/razuma ni, toliko bolje. Če so, je že prav – zavedajte se jih ter se odločite, katere ovire se boste najprej lotili. Počasi jih odpravljajte, umikajte, odstranjujte iz svojega življenja. Kakovost bivanja tukaj in sedaj bo bistveno boljša. Pa veliko poguma vam želimo na tej poti. Za več vprašanj o meditaciji, vrstah meditacije in drugem pa nam kar pišite. Gre za prvi članek v seriji januarskih prispevkov januar kot mesec novih začetkov …

******

Spletni portal Navdihni.me pripravlja in ureja Insights d.o.o., družba za odkrivanje in razvoj potencialov


Foto: Insights d.o.o.

Komentarji

Vpišite vaš komentar

Še ni vpisanih komentarjev.

Bodite prvi in vpišite komentar.

Pošljite sporočilo, komentar.Vaš e-poštni naslov ne bo objavljen. Tudi drugi podatki ne bodo v skupni rabi s tretjo osebo.