Luči se ugasnejo … in po dolgem, zahtevnem dnevu ni skoraj nič lepšega kot to, da se pod odejami ugnezdimo v udobni postelji ter odplujemo v deželo sanj. Nekateri srečneži zaspijo precej kmalu po tem, ko položijo glavo na vzglavnik, za druge pa je odhod v posteljo prava nočna mora. Ležanje v postelji, medtem ko so misli preplavljene s skrbmi, razdražljivost, premetavanje in nezmožnost potoniti v sen, ne samo, da ni prijetno, ampak tudi resno ogroža zdravje.
Znanstveno podprti načini, kako zaspati in nemoteno spati
Prevod: Špela Stritar
Založba Gnostica
Mnenje prispeva: Mirela Smajić
Raziskava Sveta za spanje (Sleep Council) v Združenem kraljestvu je ugotovila, da v današnji hitri, izjemno čuječi in nenehni kulturi skoraj tretjina vseh nas večino noči slabo spi. Skoraj tri četrtine nas drema manj od optimalnih sedem ali osem ur in 12 odstotkov spi manj kot pet ur. To pa lahko postane utrujajoča dolgotrajna zagata, če se je ne lotimo. Številke kažejo, da nas je 35 odstotkov trpelo za težavami s spanjem več kot pet let in petina več kot deset let. To pomeni veliko dolgih, neprespanih noči.
Nespečnost lahko povzroči pravo razdejanje tudi podnevi in nas pusti izčrpane, razdražljive in bolne. Poleg tega so jo povezali z množico dolgotrajnih kroničnih obolenj, vključno z diabetesom tipa 2, s srčnimi boleznimi, z nagnjenostjo h kapem, visokim krvnim tlakom, s prekomerno težo in z depresijo. Pa vendar ni vse tako črno. Obstaja veliko pozitivnih stvari, ki jih lahko storimo, da izboljšamo svoj spanec – od tega, da imamo v življenju določen smisel, do tega, da si ogrejemo noge, od tega, kaj jemo, do tega, kako dihamo, koliko časa preživimo na prostem, do preoblikovanja svojih misli in miselnosti. To, kar pomaga nekaterim, morda ne bo učinkovito za druge, zato bodimo pripravljeni na poizkušanje in eksperimentiranje.
Dober spanec lahko pomaga spremeniti naše življenje na bolje. Počutili se bomo bolj polni energije, optimistične, vesele in zdrave, ko bomo opustili slabe stare navade, ki so nam predolgo preprečevale, da bi zakinkali. Pomembno je, da vemo, da vsak lahko spi. Samo ugotoviti moramo, kaj nas najbolj pomaga zazibati v dolg miren spanec. Nasveti, ki sem jih zasledila v knjigi 222 zvijač, kako zaspati nam pomagajo zopet vzljubiti spanje z malo truda. Z nekaterimi nasveti za spanje lahko odkrijemo čarovnijo, ki nam bo pomagala do mirnih, prespanih noči in sladkih sanj. V knjigi so predstavljene zvijače in tehnike, ki jih lahko vključimo v vsakodnevno življenje za manj stresa in večjo spokojnost, ko ležemo in ugasnemo luči.
Pred spanjem se moramo umiriti.
Naše telo in um se ne moreta v nekaj sekundah odklopiti in preiti iz povsem budnih, hitrih in mrzličnih stanj v umirjenost. Zvečer si moramo določiti čas, da se postopoma sprostimo in odplujemo v mirno spokojnost. Ko se uležemo in sprostimo, omogočimo telesu, da se postopoma odklopi od skrbi in lažje odjadra v deželo sanj.
Odklop od škodljive svetlobe tehnoloških naprav
Vsaka vrsta močne svetlobe ovira naš spanec in nastajanje spalnega hormona melatonina. Še posebej zavira sprostitev in brezskrben spanec modra svetloba, ki jo oddajajo razne tehnološke naprave, kot so telefon, računalniški ekran in tablica. Elektronske naprave bi morali prenehati uporabljati vsaj dve do tri ure pred spanjem. Če res ne gre, potem lahko na svojih zaslonih uporabimo nastavitev »nočna svetloba«, ki oddaja rumenkasto ali rdečo svetlobo.
Odklop od družbenih omrežjih
Odklopiti se moramo predvsem od družbenih omrežjih, kot so: Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter ipd. Družabnost na družbenih omrežjih naše telo tudi psihično obremenjuje, saj prav ta oblika družabnosti spodbuja primerjanje z drugimi, bolj všečkanimi osebami, ali občutek, da bomo kaj zamudili, ipd. Vse to povzroča zametke preganjavice, tesnobe in drugih neprijetnih občutkov, ki telesu onemogočajo, da bi se lažje sprostilo.
Najbolje je, da se preprosto odklopimo od družbenih medijev in se digitalno razstrupimo vsaj nekaj ur pred časom za spanje. Tako lažje najdemo svoj mir in se sprostimo v spanju prijazno stanje.
Vpliv misli na spanec
Če ne odklopimo možganov, nam ne bo uspelo zaspati. Če se bomo borili s tesnobnimi mislimi, jih bomo samo še okrepili. Za mirne in spokojne misli lahko preizkusimo nekaj izbranih miselnih zvijač, ki nam bodo pomagale, da se umirimo, zamotimo svoje misli in/ali jih popeljemo v boljši, mirnejši ter spokojnejši in bolj pomirjujoč kraj – ravno pravšnji, da iz njega odplujemo v deželo sanj.
Ozaveščanje negativnega vzorca, ki moti spanec
Več kot 25 let redne službe z osemurnim delavnikom in delom, ki je večino časa potekalo za računalnikom, je zelo vplivalo na moje zdravje. Delo za računalnikom v službi se je nadaljevalo tudi doma. Preprosto se nisem znala odklopiti. Zdaj vem, da sem bila zaciklana v nezdravem vzorcu, ki me je izčrpaval fizično in psihično, pa takrat tega nisem videla. Celo verjela sem, da opravljam zelo pomembno delo, ki je nad mojimi osebnimi potrebami. Manifestacija nezdravega načina življenja se je že kazala v nekaterih rednih sezonskih zdravstvenih tegobah, ki so, s spremenjenimi navadami popolnoma izginile. Odkar sem na samostojni poti, se je moje življenje začelo uravnovešati in mic po mic ustvarjam življenje, ki veliko bolje podpira moje psiho-fizično počutje.
S spremenjenimi navadami do globokega in zdravilnega spanca
- Umirjena jutra in zdrav zajtrk.
Zaradi kratkih noči in motenega spanca so bila jutra zame zelo stresna. Vedno sem zamujala. Bila sem prepričana, da sem oseba, ki ne zajtrkuje. - Vsakodnevni sprehodi in večurni pohodi po naravi.
Daljše sprehode ali pohode sem si prej privoščila le ob vikendih, pa niti ne vsak vikend. - Omejen čas pred ekrani računalnika in telefona
Prej sem preživela veliko več časa za računalnikom in telefonom. Osemurni delavnik moje redne službe z dve- do triurnimi podaljški doma v popoldanskem času ali pozno zvečer.
- Zavestno pitje vode
Prej si nisem posebej posvečala tako pomembnem opravilu, kot je pitje vode. Zdaj pa redno informiram vodo s sporočilom za moje celice, da odpustijo vse strupe in nečistočo iz mojega telesa, ga sprostijo, umirijo in mu povrnejo ravnovesje. Pred tem pa se z vodo povežem tako, da objamem kozarec in ji izrazim hvaležnost ter pošljem lepe misli za vse darove, ki nam jih prinaša. - Umirjanje pred spanjem
Včasih sem zaspala ob računalniku na postelji, ali popolnoma izžeta od dela, katerega nisem znala odklopiti. Zdaj si pa pred spanjem redno vzamem čas za meditacijo, poslušanje umirjajoče glasbe, različne oblike raztegovalnih vaj in zavestnega dihanja. - Lepotni spanec
Prej skoraj nikoli nisem šla spati pred polnočjo, pogosto tudi kasneje. Zdaj sem najkasneje ob 21. uri v postelji.
***
Spletni portal Navdihni.me pripravlja in ureja Insights d.o.o., družba za odkrivanje in razvoj potencialov
Foto: Založba Gnostica
Komentarji
Vpišite vaš komentarŠe ni vpisanih komentarjev.
Bodite prvi in vpišite komentar.