preberi.me

Čuječnost za obvladovanje stresa in prisotnost v življenju

avtor Danaja Postružnik 18. avgusta, 2020

V času socialne distance, ko povsod okoli nas gradijo mrežo 5g, s katero bi naj bili bolje povezani, bolje opremljeni in bolje pripravljeni na izzive 21. stoletja, se zdi še toliko bolj pomembno, da najprej najdemo odgovor na vprašanje, kakšni so naši odnosi do drugih – in predvsem – kakšen je naš odnos do samih sebe. V svetu, kjer najbogatejši iščejo čudežno sestavino večnega življenja in potujejo v vesolje kar tako, za zabavo; v svetu, kjer milijoni umirajo zato, ker nimajo osnovne hrane in dostopa do vode … v svetu tako polnem protislovij; v svetu, usmerjenem v jutri/naslednji teden/leto brez zgodovinskega spomina in brez (z)možnosti uživati v danem trenutku … v tem svetu je čas, da rečete STOP.

~ ~ ~

Mnenje prispeva: Danaja Postružnik

Knjiga: Čuječnost – Trening za obvladovanje stresa in polno prisotnost v življenju
avtor: Robert Križaj
Založba Mladinska knjiga, 2019

~ ~ ~

Morda ste celo že  kdaj začutili neprijetno ščemenje, rahlo nervozico, nemirne noge, nepričakovano utripanje srca … skratka nemir? Ali pa ste kdaj prevozili pot iz službe domov ali obratno in se niste zavedali, kako ste prišli od ene točke do druge? Morda ste bili na koncertu čudovite glasbe, toda po glavi so se vam pa podile službene težave in izzivi? Veliko je vsakdanjih situacij, v katerih nismo “tukaj in zdaj”, v katerih se ne zavedamo v celoti svojega telesa in svojega uma, razuma. Eno od orodij, kako se prizemljiti, kako občutiti in čutiti v celoti dogajanje, je čuječnost (preberi tudi ta prispevek).

Občutimo svoje telo

Nisem še odkrila orodja, ki bi v trenutku izkoreninil dolgoletne (ali celo desetletne) vzorce našega obnašanja; razen seveda velikih katastrof in negativnih sprememb. Sem pa naletela na kar nekaj načinov, kako to z vztrajanjem, delom, vajami upeljati v svoje življenje in tako spremeniti, preoblikovati določene vzorce, ki nas ovirajo na poti doseganja naših polnih (ali vsaj bolje uporabljanih in doživetih) potencialov. V knjigi Čuječnost avtor zelo postopoma, nazorno in s primeri opiše, kako se lotiti procesa doživljanja svojega telesa.

Človek ni samo fizično telo; je pa telo naša ladja, ki nas nosi skozi tuzemeljsko izkušnjo, bivanje. Logično torej sledi, da je prav, najprej poskrbeti zanj. Se ga zavedati. Ga občutiti. Vsak košček, delček našega telesa, začenši pri prstih na nogah pa vse do zadnje možganske celice. Tovrstno zavedanje zahteva čas in bivanje samega s seboj. Brez zunanjih motenj, brez hrupa, brez glasne glasbe, brez tekanja, brez spodbujevalcev naših doživetij. Sam s seboj in s svojim telesom. Za tiste, ki meditirajo ali izvajajo navadno jogo, hodijo sami na dolge sprehode v naravi, to ni nič “strašljivega”. Za tiste druge, ki še na WC ne grejo brez telefona, pa se zna to brati za vesolje oddaljeno od njihovega načina življenja.

Zavedati se tukaj in zdaj

Avtor knjige nas zato na potovanje v čuječnost pelje nežno z vrsto vaj skozi sedemtedenski tečaj, ki ga lahko izvajamo tudi sami doma. Zelo nazorno vaje opiše in jih grafično pospremi v naše življenje. Osmi teden je uvod v naše nadaljnje življenje. Takrat povzamemo vse vaje in zaključimo krog. Avtor deli vadbo v formalno in neformalno; formalno so orodja in tehnike čuječnosti, neformalne pa so zavedanje sebe v vsakem trenutku: kaj počnem, zakaj to počnem in kje so moje misli in zavedanje. Cilj čuječnosti je čim več trenutkov biti tukaj in se zavedati dogajanja v sebi in okrog nas.

Primer dneva, ki ga preživimo v zavedanju ali čuječe do sebe in svojega telesa:

1. ko se zbudimo – kaj je danes najpomembnejše?
2. občutite polzenje vode po telesu
3. umirjen zajtrk brez telefona
4. opazujte okolico in novosti, ko se vozite v službo oz. ste na poti na delo
5. na delovnem mestu se zavedajte drže svojega telesa
6. vaja vizualizacija, zavedanje dihanja
7. umirjen sprehod
8. pri druženju z drugimi – čuječe poslušanje, empatija
9. pred spanjem – druženje z drugimi, branje, pisanje dnevnika
10. na koncu dneva je prav, da ste hvaležni sebi in drugim – čestitajte si!

Kaj je pravzaprav čuječnost?

Z besedo čuječnost opisujemo sposobnost zavedanja svojega trenutnega doživljanja. A to so tudi tehnike in orodja, s katerimi to sposobnost razvijamo. Ob tem pa opisuje čuječnost še naš odnos do življenja v vsakem trenutku. Avtor slednje poimenuje neformalna, orodja in tehnike pa formalna vadba. Čuječi smo bolje povezani s svojim telesom in umom. Bolje se lahko soočamo z življenjem in ga zato lepše in bolje živimo. Stranski učinki so običajno boljši spanec, manj stresno življenje, boljša samopodoba in več energije ter navdušenja.

“V bistvu gre pri čuječnosti za odnos – za to, na kakšen način smo v odnosu z vsem – s svojim umom in telesom, z mislimi in s čustvi, svojo preteklostjo in tistim, zaradi česar smo v tem trenutku še tukaj in še vedno dihamo – ter za učenje o tem, kako živeti vsak vidik življenja z integritete, s prijaznostjo do sebe in drugih in z modrostjo. To ni enostavno. V bistvu je najtežje delo, kar jih je. Toda premislite, kakšna je alternativa. Kakšne so posledice nepopolnega sprejemanja in naseljevanja življenja, ki vam je na voljo, V EDINEM TRENUTKU, KI GA BOSTE KADARKOLI DOBILI IN IMELI MOŽNOST DOŽIVETI?” Tako pravi Jon Kabat-Zinn, dr. medicine in avtor pristopa in šole čuječnosti kot osnove za zmanjšanje stresa.

Osemnajst vaj in sedem tednov

Z opisom osemnajstih vaj nas avtor knjige skozi sedem tednov pripelje do zavedanja in znanja, s katerim lahko zavestno čutimo svoje življenje – do čuječega tuzemskega bivanja. Teh osemnajst vaj je:

1. kratka vaja iz čuječnosti
2. rozina je rozina je rozina
3. zavedanje dihanja v telesu (leže)
4. pregled telesa
5. zavedanje dihanja v telesu (sede)
6. čuječi premor
7. čuječa joga leže
8. zavedanje dihanja in telesa kot celote (sede)
9. čuječe zavedanje občutkov (sede)
10. čuječe zavedanje zvokov (sede)
11. sedeča meditacija z neselektivnim zavedanjem ali odprta prisotnost
12. čuječa hoja kot formalna praksa
13. gora
14. ljubeča naklonjenost
15. kako lahko poskrbim zase
16. kje sem, kam grem, kje je moje mesto
17. sedeča meditacija s podaljšanim nepremikanjem
18. opažam, domnevam, čutim

Ko razvijamo stvarnejši odnos do misli, čustev, telesnih občutkov in življenjskih dogodkov, nas manj vleče v nekoristne navade in reakcije. Bolje se znamo odzvati, bolje jih zaznavamo, jih transformiramo; predvsem pa si damo prostor za čas, preden reagiramo. S tem dobimo možnost, da se odzovemo drugače, bolj primerno okoliščinam, nam samim in drugim ljudem. To nam daje svobodo – svobodo izbire ustreznejšega vedenja. Če te svobode ni, smo kot roboti na avtopilotu. Čuječnost nam daje možnost, je orodje, s katerim se zavedamo sebe, svojega okolja in svojih misli. Da nam svobodo izbire, na nas pa je, da se odločimo zanjo in verjamemo. Ali kot je rekel Miguel de Cervantes: Do smrti je vse življenje.

Spletni portal Navdihni.me pripravlja in ureja Insights d.o.o., družba za odkrivanje in razvoj potencialov

Foto: naslovnica knjige